こんにちは体は追い込めば強くなると思い込んでいるシャケトラです。
体は追い込めば追い込むほど強くなるとよく聞く言葉ですが実際はどうでしょ？
確かに人間は厳しい状況を乗り越える事によって精神的にも体力的にも強くなると言われています。
では空腹時の筋トレはどうなのか？
おなかが減って厳しい状況の中で、厳しい筋トレをすることで体はより強くなるのか？
今回はそんな疑問についてまとめていこうと思います。
空腹時の筋トレダメ！？筋肉が減ってしまうってホント？
結論からゆうと空腹時の筋トレは効果は無い！
効果がないどころか逆に筋肉が減少してしまう可能性まであるのです。
空腹時に筋トレを行うと、筋トレで使うエネルギーを自分の筋肉からとっているとゆう事になります。
筋トレ中は糖質をエネルギーとして活用するので、体内の糖質が不足している空腹時に筋トレを行ってしまうと、不足しているエネルギーを補おうとして筋肉のタンパク質を分解してしまいます。
ですので空腹時に筋トレを行ってしまうと、かえって筋肉を減らしてしまうことになるのです。
でも空腹時に筋トレや運動をする人もいると思います。
そんな人のために対処法も紹介しておきます。
空腹だけど筋トレをしたい時の対処法
空腹だけど食事をできない時や時間がないけど筋トレしたい時などや無負えない場合もあると思います。
そんな時はせめて筋トレをする30分前くらいに糖質やアミノ酸を適量摂取するのが良いようです。
消化の良いドリンクタイプやゼリータイプであれば、20分もすれば血糖やアミノ酸濃度を上昇させてくれるので、食事をする時間がないよな状況でも手軽に栄養を補給することができるのでおすすめです。
特にBCAAを摂取する事で空腹時にも筋肉を分解せずに効率よく筋トレを行う事が可能になります。
BCAAってなに？
BCAAは３種類の必須アミノ酸のことで
・バリン
・ロイシン
・イソロイシン
になります。
これらを筋トレ前に摂取しておくことで、空腹時であっても糖質の代わりにエネルギーとなってくれる事で、筋肉が分解されることなくトレーニングを行うことができます。
摂取するベストなタイミングとしてはトレーニング開始の約４５分前が理想的と言われています。
私は仕事終わりにロードバイクで山を登る事があるのですが、３０分前くらいにはアミノバイタルなどを飲んでBCAAを摂取するようにしています。
皆さんも空腹時に運動や筋トレをする時はあらかじめエネルギーを補充するように心がけましょう(^^)/